Weer compleet jezelf zijn,
energiek en veerkrachtig
Effectief omgaan met stress: Wat kun je DOEN
Dit is het blok over DOEN. Wat kun je allemaal doen om effectiever met de negatieve stress gevoelens die je ervaart om te gaan. Een aantal opties zullen een eyeopener zijn, weer anderen doe je misschien al of doe je juist bewust niet.
In dit blok krijg je veel informatie over de verschillende mogelijkheden die je hebt om op negatieve stress te reageren. Maar het startpunt blijft altijd het herkennen van de stressmomenten bij jezelf. De onderwerpen uit DOEN zijn:
- Rust nemen, leuke dingen doen, op tijd ontspannen
- Stressdagboek bijhouden en hierop inspelen
- Gezondere levensstijl (voeding, slaap en beweging, stoppen met roken)
- Sociale contacten onderhouden, vriendschap en steun
- Ademhalingsoefeningen, rust, ontspanning, mindfulness
- Minder sociale media, tv, telefoon checken
- Taken delegeren, grenzen stellen, niet multitasken, e-mail verminderen
- Bespreekbaar maken van stress thuis
- Bespreekbaar maken van stress op het werk (leidinggevende, collega’s)
- Actieplan maken (SMART) om je stressoren echt aan te pakken (coping)
- Hulp zoeken (vriend, coach, therapeut)
Effectief omgaan met stress: Wat kun je LEREN
Het blok leren gaat over trainingen die je kunt volgen of zaken die je jezelf kunt aanleren om meer grip te krijgen op de stress. De onderwerpen in deze module zijn:
- Veerkracht ontwikkelen
- Positief zijn (selffulfilling prophecy), optimisme leren
- Coping-strategieën inzetten (emotioneel en oplossingsgericht)
- Stoppen met piekeren (30 dagen programma)
- Assertiviteit leren (met respect naar anderen)
- Conflicten oplossen (conflictstijlen toepassen)
- Leren feedback te geven maar ook te ontvangen
- Reddersdriehoek: niet redden maar ondersteunen
- Positief zijn (selffulfilling prophecy), optimisme leren
Effectief omgaan met stress: Je gedachten sturen
Met "je gedachten sturen" bedoelen we dat je stress kunt krijgen van wat er in je hoofd omgaat. De onderwerpen die we hier behandelen zijn:
- Schenk aandacht aan de juiste zaken
- Omgaan met je angsten, plekje geven
- Het ombuigen van je eigen belemmerende gedachten.
- Bepaal zelf je eigen koers, alles is mogelijk
- Kernkwaliteiten onderzoeken en inzetten, waar ben je goed in.
- Lief zijn voor jezelf (zelfcompassie)
- Negatieve gedachten, gewoonten en patronen herkennen en positief ombuigen
- Chaos in je hoofd: hoe ontstaat het en hoe kom je ervan af!
SMART je eigen doelen stellen
In deze module word je stapsgewijs geholpen om 5 realistische leerdoelen voor jezelf te stellen waarbij de SMART-methode gebruikt wordt.
- Specifiek (wat is het precies dat je wilt wijzigen)
- Meetbaar (hoe kun je meten dat je je doel hebt behaald)
- Acceptabel (is het doel voor jou en voor je omgeving acceptabel)
- Realistisch (is het haalbaar voor je)
- Tijdgebonden (wanneer moet het klaar zijn, duidelijke einddatum)
E-Buddy, leerdoelen stellen
De module 'E-buddy' is speciaal ontwikkeld om jou te begeleiden bij 5 verschillende leerdoelen die je jezelf kunt stellen. Per leerdoel word je begeleid om 8 weken lang met je leerdoel aan de slag te gaan. Bijvoorbeeld het leerdoel ‘grenzen stellen’
