E-learning
In het pakket "Wat is stress"
Weer compleet jezelf zijn, energiek en veerkrachtig
Wat is stress
Na het volgen van deze module weet je precies hoe stress ontstaat en wat het in je lichaam veroorzaakt. Tevens weet je hoe chronische stress kan omslaan in burn-out. Verder leer je wat burn-out precies is.
EHBS (eerste hulp bij stress)
In deze module krijg je inzicht in wat er aan bod komt in de pakketten "Herken stress bij jezelf" en "Help jezelf uit de burn-out". Je krijgt alvast een voorproefje van wat je kunt verwachten.
Op het gebied van doen krijg je:
- Taken delegeren
- Mono-tasken
- Bespreekbaar maken van stress thuis
- Bespreekbaar maken van stress op het werk
Op het gebied van denken (je gedachten sturen) krijg je
- Schenk aandacht aan de voor jou juiste zaken
- Omgaan met je angsten
- Kernkwaliteiten onderzoeken en inzetten
- Chaos in je hoofd verminderen
En als laatste op het gebied van leren krijg je:
- Positief zijn, optimisme leren
- Coping-strategie inzetten bij stress
- Assertiviteit leren
- Conflicten oplossen
In het pakket "Herken stress bij jezelf"
Herken stress bij jezelf
Je gaat leren over wat stress nu eigenlijk met jou persoonlijk doet en hoe je stress herkent bij jezelf. Daarnaast leer je om stress bij anderen op te merken. Dit zal je helpen ook je eigen signalen beter te herkennen. Je krijgt inzichtelijk op welke momenten, bij welke personen en in welke situaties negatieve stress bij jou ontstaat. Je krijgt in deze module ook alvast een aantal handvatten om je stress te reguleren.
Stoppen met piekeren in 30 dagen
In deze module leiden we je stap voor stap 4 weken lang door het proces om te stoppen met piekeren. Je gaat het piekeren langzaam maar zeker afbouwen. Na 4 weken zul je geen last meer hebben van piekeren. Je wordt niet meer lamgeslagen door je eigen gedachten.
Stressbronnenonderzoek
In deze module leer je precies wat jou stress geeft. Aan de hand van vragen over verschillende levensgebieden en werkomstandigheden kun je precies aanwijzen waar jouw negatieve stress ontstaat. Wanneer je dit exact weet, wordt het veel eenvoudiger dit op te lossen.
Grenzen stellen
Kun je geen ‘nee zeggen?
Heb je problemen met aan te geven wat je wel wilt? Dat leer je in deze module.
Pakket "Help jezelf uit de burn-out"
Effectief omgaan met stress - Wat kun je doen
Dit is het blok over DOEN. Wat kun je allemaal doen om effectiever met de negatieve stress gevoelens die je ervaart om te gaan. Een aantal opties zullen een eyeopener zijn, weer anderen doe je misschien al of doe je juist bewust niet.
In dit blok krijg je veel informatie over de verschillende mogelijkheden die je hebt om op negatieve stress te reageren. Maar het startpunt blijft altijd het herkennen van de stressmomenten bij jezelf. De onderwerpen uit DOEN zijn:
• Rust nemen, leuke dingen doen, op tijd ontspannen
• Stressdagboek bijhouden en hierop inspelen
• Gezondere levensstijl (voeding, slaap en beweging, stoppen met roken)
• Sociale contacten onderhouden, vriendschap en steun
• Ademhalingsoefeningen, rust, ontspanning, mindfulness
• Minder sociale media, tv, telefoon checken
• Taken delegeren, grenzen stellen, niet multitasken, e-mail verminderen
• Bespreekbaar maken van stress thuis
• Bespreekbaar maken van stress op het werk (leidinggevende, collega’s)
• Actieplan maken (SMART) om je stressoren echt aan te pakken (coping)
• Hulp zoeken (vriend, coach, therapeut)
Effectief omgaan met stress - Wat kun je leren
Het blok leren gaat over trainingen die je kunt volgen of zaken die je jezelf kunt aanleren om meer grip te krijgen op de stress. De onderwerpen in deze module zijn:
• Veerkracht ontwikkelen
• Positief zijn (selffulfilling prophecy), optimisme leren
• Coping-strategieën inzetten (emotioneel en oplossingsgericht)
• Stoppen met piekeren (30 dagen programma)
• Assertiviteit leren (met respect naar anderen)
• Conflicten oplossen (conflictstijlen toepassen)
• Leren feedback te geven maar ook te ontvangen
• Reddersdriehoek, niet redden maar ondersteunen
Effectief omgaan met stress - Je gedachten sturen
Met je gedachten sturen bedoelen we dat je stress kunt krijgen van wat er in je hoofd omgaat. De onderwerpen die we hier behandelen zijn:
• Schenk aandacht aan de juiste zaken
• Omgaan met je angsten, plekje geven
• Het ombuigen van je eigen belemmerende gedachten.
• Bepaal zelf je eigen koers, alles is mogelijk
• Kernkwaliteiten onderzoeken en inzetten, waar ben je goed in.
• Lief zijn voor jezelf (zelfcompassie)
• Negatieve gedachten, gewoonten en patronen herkennen en positief ombuigen
• Chaos in je hoofd: hoe ontstaat het en hoe kom je ervan af!
SMART je eigen doelen stellen
In deze module word je stapsgewijs geholpen om 5 realistische leerdoelen voor jezelf te stellen waarbij de SMART-methode gebruikt wordt.
• Specifiek (wat is het precies dat je wilt wijzigen)
• Meetbaar (hoe kun je meten dat je je doel hebt behaald)
• Acceptabel (is het doel voor jou en voor je omgeving acceptabel)
• Realistisch (is het haalbaar voor je)
• Tijdsgebonden (wanneer moet het klaar zijn, duidelijke einddatum)